簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さば水煮缶とキャベツピーマンのサラダエネルギー61 kcal食塩0.6 g -
汁物
朝食にも 長ネギと水菜のお吸い物エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
63
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
63
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (38 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
-
さば(切り身)60 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
