塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
  • 4 品
  • 471kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 20.3g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 70.7g
  • 食物繊維 8.5g
  • 4 品
  • 471kcal
  • 食塩 2.7g
  • たんぱく質 20.3g
  • 脂質 15.4g
  • 炭水化物 70.7g
  • 食物繊維 8.5g
食事のテーマ:妊活中

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
471 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
20.3 g
脂質
15.4 g
炭水化物
70.7 g
糖質
62.2 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
865 mg
カルシウム
127 mg
マグネシウム
84 mg
リン
237 mg
2.6 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
2306 µg
コレステロール
32 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
91 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
170 µg
ビタミンA
95 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
135 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
1.92 g
一価不飽和脂肪酸
1.85 g
多価不飽和脂肪酸
2.68 g
エネルギー
471 kcal
食塩相当量
2.7 g
たんぱく質
20.3 g
脂質
15.4 g
炭水化物
70.7 g
糖質
62.2 g
食物繊維
8.5 g
水溶性食物繊維
1.9 g
不溶性食物繊維
5.3 g
カリウム
865 mg
カルシウム
127 mg
マグネシウム
84 mg
リン
237 mg
2.6 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
2306 µg
コレステロール
32 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
91 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
170 µg
ビタミンA
95 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
135 µg
ビタミンE
2.6 mg
飽和脂肪酸
1.92 g
一価不飽和脂肪酸
1.85 g
多価不飽和脂肪酸
2.68 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/6個 (32 g)
  • 水菜
    1/8束未満 (12 g)
  • ミニトマト
    4個 (41 g)
  • ブロッコリー
    1/4株 (77 g)
  • えのきだけ
    1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
  • わかめ(乾燥)
    0.5 g
肉類
  • 合いびき肉(牛7豚3)
    40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 木綿豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
その他
  • 塩麹
    5.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    2.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • ケチャップ
    6.0 g
  • ウスターソース
    3.0 g
  • バター
    2.0 g
  • しょうゆ
    3.0 g
  • 減塩味噌
    8.0 g
  • 出汁
    150.0 g