塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
塩麹入り 豆腐ハンバーグエネルギー195 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
865
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
237
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
70.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
865
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
237
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2306
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
