包まないで簡単 棒餃子 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
44.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
238
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
368
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
44.3
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
238
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
368
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
春雨3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
枝豆44 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
餃子の皮(大判)5枚 (30.0 g)
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
ソフティアU0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(豚肉用)0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
だし汁24.0 g
