洋風炒り豆腐 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
洋風炒り豆腐エネルギー151 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
きくらげ きゅうり 春雨の酢の物エネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
642
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
106
mg
リン
247
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
80.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
642
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
106
mg
リン
247
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
きくらげ(乾燥)3.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
春雨(乾燥)3.0 g
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)13.0 g
-
みりん6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aすりごま0.8 g
