ねぎ塩だれガーリック豚丼 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
120
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
20.2
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
120
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
葉ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁9.0 g
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま3.5 g
-
酒15.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
