鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 302kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
84
mg
リン
428
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
11.7
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1530
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
84
mg
リン
428
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
ふき(ゆで)56 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
