鯵の塩焼き♫ + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ひじきと里芋の柚子胡椒マヨサラダ✧エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯵の塩焼き♫エネルギー86 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
86
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
86
mg
リン
278
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
大根(おろし)1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
あじ70 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
柚子胡椒2.0 g
-
塩0.2 g
-
濃口醤油3.0 g
