春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 692kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 117.2g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
主菜
春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子エネルギー180 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
117.2
g
糖質
105.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
115
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.8
g
炭水化物
117.2
g
糖質
105.1
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
115
mg
リン
299
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉0.5 g
