ツナとひじきのがんも + 3 品
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ツナとひじきのがんもエネルギー186 kcal食塩0.7 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
583
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
98
mg
リン
259
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.2
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
583
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
98
mg
リン
259
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
609
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
削り節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
水煮ひじき8.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま2.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
砂糖1.3 g
-
塩0.5 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
