ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 3 品
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 73.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 697kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 73.8g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
73.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
152
mg
リン
855
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
2.02
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
75.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
697
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
73.8
g
脂質
17.4
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1561
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
152
mg
リン
855
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
2.02
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
75.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
-
鮭(切り身)230.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
みそ11.0 g
-
バター3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
