厚揚げのはさみ煮 + 3 品
  • 4 品
  • 432kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 18.7g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 63.2g
  • 食物繊維 5.4g
  • 4 品
  • 432kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 18.7g
  • 脂質 13.0g
  • 炭水化物 63.2g
  • 食物繊維 5.4g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
432 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
18.7 g
脂質
13.0 g
炭水化物
63.2 g
糖質
57.8 g
食物繊維
5.4 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
3.2 g
カリウム
645 mg
カルシウム
275 mg
マグネシウム
83 mg
リン
260 mg
3.4 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1353 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
280 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
77 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.31 g
一価不飽和脂肪酸
3.92 g
多価不飽和脂肪酸
5.26 g
エネルギー
432 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
18.7 g
脂質
13.0 g
炭水化物
63.2 g
糖質
57.8 g
食物繊維
5.4 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
3.2 g
カリウム
645 mg
カルシウム
275 mg
マグネシウム
83 mg
リン
260 mg
3.4 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1353 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
23 mg
ビタミンB6
0.37 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
280 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
77 µg
ビタミンE
1.5 mg
飽和脂肪酸
2.31 g
一価不飽和脂肪酸
3.92 g
多価不飽和脂肪酸
5.26 g

買い物リスト

1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • チンゲンサイ
    18 g
  • しょうが絞り汁
    1/4片 (3.1 g)
  • にんじん
    1/4本 (39 g)
  • かぶ
    2/3個 (35 g)
  • かぶの葉
    14 g
  • とうがらし(輪切り)
    1/8本未満 (0.0 g)
  • 大根
    1cm (29 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
魚介・海藻類
  • 昆布
    1.0 g
肉類
  • 鶏ひき肉
    25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    80.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 塩こしょう
    0.3 g
  • 片栗粉
    5.0 g
  • だし汁
    180.0 g
  • 醤油
    9.0 g
  • みりん
    9.0 g
  • 7.5 g
  • 0.7 g
  • 砂糖
    5.0 g
  • 米酢
    15.0 g
  • 和風だしの素
    0.5 g
  • みそ
    6.0 g