厚揚げのはさみ煮 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
厚揚げのはさみ煮エネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぶと人参の甘酢漬けエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
645
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
83
mg
リン
260
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.2
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
645
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
83
mg
リン
260
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁180.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.7 g
-
砂糖5.0 g
-
米酢15.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
