牛肉とセロリのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 441kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とセロリのオイスター炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめことキャベツのお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
946
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
60.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
946
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
68
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
長いも56 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
