ワインで煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 605kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ワインで煮込みハンバーグエネルギー283 kcal食塩1.7 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
汁物
きのこ汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
100
mg
リン
511
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
72.0
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
100
mg
リン
511
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
マッシュルーム水煮(ホール)25.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉3.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
A白すりごま1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
赤ワイン50.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.0 g
