あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
梅きゅうり納豆エネルギー88 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
110
mg
リン
411
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
11.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
65.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
110
mg
リン
411
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
433
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
あじ(3枚おろし)1/2尾 (80 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
