フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 56.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
50
mg
リン
266
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
56.7
g
糖質
51.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
765
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
50
mg
リン
266
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
757
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
-
さつま揚げ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
バター4.0 g
-
だし汁50.0 g
-
酒1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
