アスパラガスの味噌マヨ焼き + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 55.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
副菜
ホタテのブルゴーニュ風エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
アスパラガスの味噌マヨ焼きエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
611
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
55.8
g
糖質
49.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
611
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
83
mg
リン
286
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ(殻つき150g/個)70 g
その他
-
白すりごま2.5 g
-
パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ14.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
バター2.0 g
-
みりん1.0 g
-
白いりごま0.5 g
