簡単 納豆チャーハン + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
124
mg
リン
405
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
536
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
91.8
g
糖質
79.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
124
mg
リン
405
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
536
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ(乾燥)1.0 g
-
しらす干し4.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割、温かいもの)140.0 g
-
納豆のタレ2/3袋 (3.0 g)
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
