白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
91
mg
リン
369
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒8.5 g
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
