圧力鍋でさんまの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
圧力鍋でさんまの味噌煮エネルギー223 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根とワカメの中華サラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
85
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
85
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約100g)60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖9.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
赤みそ2.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
