ゆかりおにぎり + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
88
mg
リン
438
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
888
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
88
mg
リン
438
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
1.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(ブロック)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aゆず胡椒0.5 g
