鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 42.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
42.9
g
糖質
34.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
102
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
22.3
g
炭水化物
42.9
g
糖質
34.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
102
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ささ身用)12.5 g
-
塩(ささ身用)0.6 g
-
こしょう(ささ身用)0.2 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
酢14.0 g
-
砂糖4.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉適量
