ごま香るかぶの葉ごはん + 4 品
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 527kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
143
mg
リン
509
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4655
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1200
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
143
mg
リン
509
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4655
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
魚介・海藻類
-
昆布(昆布水を作ったもの)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(ブロック)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
昆布水(手順4参照、煮出した昆布だしでもよい)50.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A塩1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aいりごま3.0 g
-
酢8.0 g
