ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
709
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
120
mg
リン
289
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
73.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
709
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
120
mg
リン
289
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
黒こしょう1.0 g
