ホットサンド・カプレーゼ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
92
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
58.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
92
mg
リン
270
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
食パン(8枚切り、1人2枚)1枚半 (90 g)
-
カレー粉0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
きび砂糖6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
粗塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
