鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
即席漬物 大根の梅和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすの大根おろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
308
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
75
mg
リン
308
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
梅干し1/6個 (2 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖3.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aごま油2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
