鶏むね肉の南蛮漬け + 3 品
  • 4 品
  • 434kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 10.0g
  • 炭水化物 66.4g
  • 食物繊維 6.0g
  • 4 品
  • 434kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 25.0g
  • 脂質 10.0g
  • 炭水化物 66.4g
  • 食物繊維 6.0g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
434 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
10.0 g
炭水化物
66.4 g
糖質
60.3 g
食物繊維
6.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
873 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
75 mg
リン
308 mg
1.4 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
454 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
84 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
33 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
1.54 g
一価不飽和脂肪酸
3.73 g
多価不飽和脂肪酸
3.69 g
エネルギー
434 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
25.0 g
脂質
10.0 g
炭水化物
66.4 g
糖質
60.3 g
食物繊維
6.0 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
3.8 g
カリウム
873 mg
カルシウム
87 mg
マグネシウム
75 mg
リン
308 mg
1.4 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
454 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.73 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
84 µg
ビタミンA
143 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
33 µg
ビタミンE
1.1 mg
飽和脂肪酸
1.54 g
一価不飽和脂肪酸
3.73 g
多価不飽和脂肪酸
3.69 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • 貝割れ菜
    1/8パック未満 (3.0 g)
  • 大根
    3.5cm (110 g)
  • 梅干し
    1/6個 (2 g)
  • Aしょうが(みじん切り)
    1/6片 (2.5 g)
  • なす
    3/4本 (67 g)
肉類
  • 鶏むね肉(皮なし)
    80.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.4 g
  • 薄力粉
    適量
  • サラダ油
    4.0 g
  • 白ごま
    2.5 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    30.0 g
  • 8.0 g
  • しょうゆ
    6.5 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • A米酢
    2.0 g
  • Aごま油
    2.5 g
  • Aめんつゆ(3倍濃縮)
    6.0 g