シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
  • 4 品
  • 600kcal
  • 食塩 0.7g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 103.4g
  • 食物繊維 10.3g
  • 4 品
  • 600kcal
  • 食塩 0.7g
  • たんぱく質 29.3g
  • 脂質 13.5g
  • 炭水化物 103.4g
  • 食物繊維 10.3g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
600 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
13.5 g
炭水化物
103.4 g
糖質
93.1 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1527 mg
カルシウム
119 mg
マグネシウム
190 mg
リン
575 mg
3.7 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
162 mg
ビタミンB1
0.56 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
1.15 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
228 µg
ビタミンA
1076 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
215 µg
ビタミンE
5.1 mg
飽和脂肪酸
2.61 g
一価不飽和脂肪酸
5.62 g
多価不飽和脂肪酸
3.39 g
エネルギー
600 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
29.3 g
脂質
13.5 g
炭水化物
103.4 g
糖質
93.1 g
食物繊維
10.3 g
水溶性食物繊維
2.5 g
不溶性食物繊維
7.7 g
カリウム
1527 mg
カルシウム
119 mg
マグネシウム
190 mg
リン
575 mg
3.7 mg
亜鉛
3.2 mg
ヨウ素
14 µg
コレステロール
162 mg
ビタミンB1
0.56 mg
ビタミンB2
0.44 mg
ビタミンC
51 mg
ビタミンB6
1.15 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
228 µg
ビタミンA
1076 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
215 µg
ビタミンE
5.1 mg
飽和脂肪酸
2.61 g
一価不飽和脂肪酸
5.62 g
多価不飽和脂肪酸
3.39 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • ほうれんそう
    1/3束 (78 g)
  • にんじん
    1本 (130 g)
  • りんご
    1/2個 (120 g)
  • レモン
    1/8個 (15 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
肉類
  • 鶏ささ身
    2本 (74 g)
卵・乳製品
  • 2/3個 (30 g)
  • 牛乳
    10.0 g
その他
  • 玄米ご飯
    200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • Aマヨネーズ(低カロリータイプ)
    6.0 g
  • オリーブ油
    2.0 g
  • サラダ油
    3.0 g
  • A酒
    1.0 g
  • Aみりん
    2.0 g
  • A減塩しょうゆ
    2.0 g