シンプルな鶏ささみつくね + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
シンプルな鶏ささみつくねエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草の山吹和えエネルギー95 kcal食塩0.3 g -
デザート
にんじんジュースエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
190
mg
リン
575
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
1076
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1527
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
190
mg
リン
575
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
1076
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれんそう1/3束 (78 g)
-
にんじん1本 (130 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳10.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
