ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 34.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
34.3
g
糖質
26.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
127
mg
リン
391
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.49
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
20.4
g
炭水化物
34.3
g
糖質
26.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
127
mg
リン
391
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
くるみ8.0 g
-
A練りゴマ5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
砂糖3.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
