鶏のささみのレモン焼き + 5 品
- 6 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 515kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
92
mg
リン
367
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
937
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
92
mg
リン
367
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
柿(完熟)1/4個 (44 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
ミント0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
