キャベツたっぷり お好み卵焼き + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もやしえのきのレンジ蒸しおかかバター醤油エネルギー42 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とトマトのあえものエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
キャベツたっぷり お好み卵焼きエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
26.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
133
mg
リン
507
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
26.1
g
炭水化物
85.8
g
糖質
75.8
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
133
mg
リン
507
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.58
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (47 g)
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aバター2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
