マグロの麦とろごはん + 3 品
- 4 品
- 822kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 67.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 822kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 67.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 92.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
67.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
2156
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
160
mg
リン
939
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.73
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
9.7
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
11.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
67.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
92.3
g
糖質
84.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
2156
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
160
mg
リン
939
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.73
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
9.7
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
11.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ネギ1/2本 (67 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
長芋33 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
ミニトマト7個 (66 g)
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン2.0 g
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
魚介・海藻類
-
キハダマグロ(刺身用)50.0 g
-
めばちまぐろ(刺身用)50.0 g
-
きざみのり1/6枚 (0.5 g)
-
カジキマグロ160.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
わさび(練り)0.5 g
-
カレー粉0.4 g
-
クミン0.2 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A出汁15.0 g
-
A濃口醤油8.0 g
-
パセリ11 g
-
塩0.8 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.6 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
