大根たっぷり たらのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根たっぷり たらのみぞれ煮エネルギー132 kcal食塩1.6 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と海苔の味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
164
mg
リン
544
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1182
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
164
mg
リン
544
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし3cm (94 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
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りんご1/6個 (47 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁6.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
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ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
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こしょう0.1 g
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小麦粉適量
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サラダ油3.0 g
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うす口しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
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酒5.0 g
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和風だしの素0.5 g
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A酢2.0 g
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A蜂蜜2.0 g
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A塩こしょう0.3 g
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Aオリーブオイル3.0 g
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みそ5.0 g
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だし汁120.0 g
