豚肉と豆苗の梅ぽん炒め + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
27.5
g
炭水化物
19.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
120
mg
リン
479
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
770
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
27.5
g
炭水化物
19.1
g
糖質
11.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
120
mg
リン
479
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.83
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
770
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
10.25
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
豆苗3/4袋 (80.0 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(長方形)3/4枚 (15.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
