フライパンで焼き魚 + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで焼き魚エネルギー117 kcal食塩1.0 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根のホットサラダエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
95
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
80.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
95
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)92 g
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油5.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
A出し汁15.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢10.0 g
-
コショウ0.1 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
