イワシと彩り野菜の香草焼き + 4 品
- 5 品
- 864kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 50.3g
- 脂質 37.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 864kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 50.3g
- 脂質 37.8g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
主菜
イワシと彩り野菜の香草焼きエネルギー302 kcal食塩1.8 g -
副菜
シャキシャキ 水菜ともやしのサラダエネルギー44 kcal食塩0.9 g -
簡単 ごまドレッシングエネルギー68 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
864
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
50.3
g
脂質
37.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
154
mg
リン
696
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
19.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
38.9
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
8.59
g
一価不飽和脂肪酸
14.03
g
多価不飽和脂肪酸
10.04
g
エネルギー
864
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
50.3
g
脂質
37.8
g
炭水化物
89.2
g
糖質
78.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1610
mg
カルシウム
414
mg
マグネシウム
154
mg
リン
696
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
6.0
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.91
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
19.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
38.9
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
8.59
g
一価不飽和脂肪酸
14.03
g
多価不飽和脂肪酸
10.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
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おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ズッキーニ(緑)1/2本 (100 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
Aバジル(みじん切り)1枚 (0.6 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
もやし40.0 g
-
パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
イワシ300 g
-
カニカマ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.5 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
Aタイム(みじん切り)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
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こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
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粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ11.0 g
-
みりん4.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
Aめんつゆ7.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.5 g
