牛肉とセロリのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛肉とセロリのオイスター炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
おかひじきと桜海老の和え物エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
副菜
めかぶわかめと人参のさっぱりサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
89
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
89
mg
リン
285
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
118
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
464
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
おかひじき53 g
-
新人参1/3本 (56 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(乾物)1.0 g
-
めかぶわかめ(生)2/3パック (30.0 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
お酢2.5 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
