冷ご飯で 簡単トマトリゾット風 + 2 品
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 374kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
72
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
8.7
g
炭水化物
57.6
g
糖質
50.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
72
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
干ししいたけ1/6枚 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮缶(カットタイプ)1/6カン (60.0 g)
-
バジル(みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
青梗菜29 g
-
春雨3.0 g
魚介・海藻類
-
Cかつお節0.1 g
-
えび(小振りな物)35 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
冷ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
A顆粒コンソメ2.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
A酒8.5 g
-
A塩0.2 g
-
Bりんご酢4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ4.0 g
-
Bみりん2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
Cごま0.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
