お弁当・朝ごはんに 鰹節と胡麻のおにぎり + 1 品
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 6.3g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 269kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 6.3g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
1.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
57.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
332
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
33
mg
リン
86
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
6.3
g
脂質
1.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
57.0
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
332
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
33
mg
リン
86
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
14
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.1
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.37
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
