チキンときのこのガーリックソテー + 5 品
- 6 品
- 686kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 686kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
103.2
g
糖質
91.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
155
mg
リン
564
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
103.2
g
糖質
91.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
155
mg
リン
564
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
-
豆苗30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
桃1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ10.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
きび砂糖1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A岩塩0.1 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酢7.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
ミントの葉(あれば)0.5 g
