豚肉の青じそ炒め + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとかまぼこのおかかあえエネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
89
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
82.3
g
糖質
72.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
876
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
89
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
A ごま油1.0 g
