春キャベツと新玉ねぎのマスタードクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
春キャベツと新玉ねぎのマスタードクリーム煮エネルギー246 kcal食塩1.4 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
68
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
71.2
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
68
mg
リン
320
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも1/3個 (44 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (53 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
生クリーム5.0 g
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白ワイン30.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
