春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風 + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
春キャベツと鶏むね肉のお好み焼き風エネルギー139 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
795
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
795
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
75
mg
リン
304
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2305
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
紅しょうが1.0 g
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.3 g
-
青のり0.1 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
醤油5.0 g
-
塩0.2 g
-
料理酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aお好みソース6.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
