豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
副菜
アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
818
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
63
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
21.3
g
炭水化物
60.7
g
糖質
55.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
818
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
63
mg
リン
307
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
9.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
