アボカドのっけトースト + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
61.3
g
糖質
48.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
112
mg
リン
336
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
61.3
g
糖質
48.1
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
112
mg
リン
336
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
Aレモン汁0.8 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
A粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
-
Aオリーブ油0.4 g
-
A黒こしょう0.2 g
-
Aしょうゆ0.8 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
はちみつ3.0 g
