超簡単スプーンで食べるカップ寿司 + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
99
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
79.2
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
995
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
99
mg
リン
383
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.6 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (8.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
れんこん75 g
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ20.0 g
-
鯵15 g
-
ぶり15.0 g
-
いか1/8杯未満 (8.3 g)
-
つぶ貝12.5 g
-
ところてん45.0 g
-
むきえび24 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯130.0 g
-
わさび1.0 g
-
ジュレポン酢5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
寿司酢8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ5.0 g
