新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
90
mg
リン
433
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
90
mg
リン
433
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
いちご5個 (71 g)
-
グレープフルーツ1/4個 (86 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
