サックサク 鱈のチーズフライ + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
サックサク 鱈のチーズフライエネルギー209 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単！コク深い。かぼちゃの煮物エネルギー77 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単！彩りキレイ♪菜の花菜種和えエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
胚芽米ごはん(150g)エネルギー239 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(100g)エネルギー49 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
112
mg
リン
488
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
956
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
92.9
g
糖質
85.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
112
mg
リン
488
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
956
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
温州みかん1個 (130 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
胚芽米ごはん150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁40.0 g
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
