鰆のソテー レモンバターソース + 5 品
- 6 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
96
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき5.0 g
-
みつば50.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かにかまぼこフレーク0.0 g
-
糸がき(かつおぶし)0.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)5.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
バター4.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
Aゆずこしょう0.3 g
-
出し汁2.0 g
-
青じそドレッシング4.0 g
