肉汁たっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
副菜
赤かぶのはちみつ甘酢漬けエネルギー20 kcal食塩0.1 g -
副菜
ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
68
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
96.2
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
907
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
68
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤かぶ1/3個 (24 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
A一味とうがらし0.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.7 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢18.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
はちみつ4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
