もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 342kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
608
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
187
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
6.1
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
608
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
187
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
三つ葉(ざく切り)1.6 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
その他
-
米40 g
-
もち米20 g
-
砂糖0.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒4.5 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖2.5 g
