海老天入り 山菜うどん + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
907
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
132
mg
リン
375
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
907
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
132
mg
リン
375
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
バナナ(なるべくよく熟したもの)2/3本 (100 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
A海老29 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
うどん250.0 g
-
山菜水煮30.0 g
-
A天ぷら粉5.0 g
-
山椒0.1 g
-
甘酒30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aサラダ油5.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B酒2.0 g
-
Bめんつゆ(ストレート)20.0 g
-
Bだし汁200.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ミント(あれば)適量
-
塩1.2 g
